كيرل الخلفية بمطاط المقاومة جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت شريط مقاومة بالقرب من الأرض وضع بنش على مسافة عدة أقدام منه.

2. 2

   اجلس على البنش وثبّت الشريط خلف كاحليك، بداية بساقيك ممدودتين. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ثن ركبتيك، وجلب قدميك نحو البنش. قد تحتاج إلى الانحناء قليلًا للخلف لمنع قدميك من الاصطدام بالأرض.

4. 4

   توقّف لحظة عند اكتمال الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.