مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين جالسًا منحنيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس في نهاية بنش مسطح مع دمبل في كلتا اليدين باستخدام قبضة محايدة (كفوف اليد مواجهة لك).

2. 2

   ثني ركبتيك قليلًا وانحنى إلى الأمام من الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا حتى يكون تقريبًا موازيًا للأرض. تأكد من أن تحافظ على رأسك مرفوعًا.

3. 3

   الذراعان العليان اللذان يحملان الدمبلتين يجب أن يكونان قريبين من الجذع ومحاذين لهما (مرفوعين حتى يكونان موازيين للأرض بينما الذراعان السفليان يشيران للأرض بينما اليدان تحملان الأوزان). نصيحة: يجب أن تكون زاوية 90 درجة بين الذراع السفلي والذراع العلوي. هذا هو وضع البداية.

4. 4

   ابقِ الذراعين العلويتين ثابتتين، استخدم العضلات ثلاثية الرؤوس لرفع الوزن أثناء الزفير حتى تكون السواعد موازية للأرض والذراع كاملًا ممتدًا. مثل العديد من تمرينات الذراع الأخرى، يتحرك الساعد فقط.

5. 5

   بعد التقلص لثانية واحدة في الأعلى، اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

6. 6

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.