البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة السمانة جالسًا
Seated Calf Stretch
العضلات المستهدفة
السمانةأوتار الركبةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس مستقيمًا على بسطة تمارين.
- 2
ثني ركبة واحدة ووضع القدم على الأرض لثبات الجذع.
- 3
استقيم ساقك الأخرى وانحنى كاحلك.
- 4
باستخدام شريط، منديل، أو يدك إذا وصلت، اسحب الأصابع نحوك. احتفظ لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم غّير الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
