سحب الركبتين جالسًا على بنش مستوٍ

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلسي على بنش مع مد ساقيك أمامك قليلًا تحت الزاوية الموازية وأذرعك ممسكهاتجاه جوانب البنش. يجب أن يكون جذعك منحنيًا للخلف بزاوية حوالي 45 درجة عن البنش. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   اقتربي من ركبتيك مع تحريك جذعك نحوها في نفس الوقت. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.

3. 3

   بعد توقف لمدة ثانية، ارجع إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.