البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة الخلفية جالسًا على الأرض
Seated Floor Hamstring Stretch
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالسمانة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على السجادة بساقك اليمنى ممتدة أمامك وساقك اليسرى منحنية بقدمها عند الفخذ الداخلي الأيمن.
- 2
انحنِ للأمام من الوركين ومد يدك لساقك حتى تشعر بتمزق في عضلات خلف الفخذ. أمسك لمدة 15 ثانية، ثم كرر للجانب الآخر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
