البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
إطالة الخلفية والسمانة جالسًا
Seated Hamstring and Calf Stretch
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالسمانة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
مرر حزامًا أو حبلًا أو شريطًا حول قدم واحدة. اجلس مع كلا الساقين ممتدة. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
انحني قليلًا إلى الأمام، اسحب الحزام لسحب أصابع قدمك إلى الخلف. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 10-20 ثانية ثم كرر مع الساق الأخرى.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
