مقاومة الرقبة بحزام الرأس جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع شريط الرقبة على الأرض عند نهاية البنش المسطح. بعد اختيار الأوزان، اجلس عند نهاية البنش المسطح مع قدميك أعرض من عرض الكتفين. يجب أن تكون أصابع قدمين متجهتين للخارج.

2. 2

   حرك جذعك إلى الأمام ببطء حتى يكون موازيًا تقريبًا للأرض. باستخدام يديك، ضع شريط الرقبة حول رأسك بأمان. نصيحة: تأكد من أن الأوزان لا تزال على الأرض لتجنب أي إجهاد للرقبة. الآن أمسك الوزن بيديك مع رفع جذعك للخلف حتى يكون عموديًا تقريبًا على الأرض. ملاحظة: يجب أن يكون رأسك وجذعك منحنيين قليلًا إلى الأمام لأداء هذا التمرين.

3. 3

   ضع يديك الآن على ركبتيك. هذه هي وضعية البداية.

4. 4

   اخفض رقبتك ببطء حتى تلامس ذقنك الجزء العلوي من الصدر أثناء أخذ شهيق.

5. 5

   أثناء الزفير، ارجع رقبتك إلى وضعية البداية.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.