كيرل الرجلين جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط ذراع الجهاز لتناسب طولك واجلس على الجهاز مع ظهلك مستندًا على وسادة الظهر.

2. 2

   ضع ظهر الساق العلوي على ذراع الجهاز المبطن (بعدة بوصات تحت السماني) وثبّت وسادة الفخذين على فخذك، فوق الركبة مباشرة. ثم أمسك بمقابض الجهاز الجانبية مع توجيه أصابع قدميك للأمام (يمكنك أيضًا استخدام أي من الوضعيتين الأخريتين) وتأكد من أن الساقين ممدودتين تمامًا أمامك. هذه ستكون وضعية البداية.

3. 3

   أثناء الزفير، اسحب ذراع الجهاز إلى الخلف قدر الإمام نحو مؤخرة فخذين من خلال ثني الركبتين. حافظ على ثبات جذعك في جميع الأوقات. احتفظ بالوضعية المقبوضة لثانية واحدة.

4. 4

   عدِّ ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.