البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئوزن الجسم
إطالة فوق الرأس جالسًا
Seated Overhead Stretch
العضلات المستهدفة
البطن
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس مستقيمًا على بسطة تمارين.
- 2
لأقدامك معًا بقدميك أمام الوركين بستة إلى ثمانية بوصات.
- 3
ضع يد واحدة على الأرض بجانبك واليد الأخرى خلف رأسك.
- 4
ارفع مرفقك إلى السقف بينما تنحني جذعك إلى الجانب الآخر. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم غيّر الجانب.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
