برس ترايسبس جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس على بنش بدعم للظهر وامسك دمبلًا بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك بمدى ذراعك. نصيحة: طريقة أفضل هي أن يمرر لك شخص الدمبل خاصة إذا كان ثقيلًا. يجب أن تكون المقاومة راستين في راحة يدك بالإبهام حولها. يجب أن تكون راحة اليد موجهة للداخل. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   مع الحفاظ على ذراعيك العلوية قريبة من رأسك (المرفقان للداخل) ومتعامدة مع الأرض، اخفض المقاومة بحركة شبه دائرية خلف رأسك حتى تلامس ساعداتك ذراعيك العلوية. نصيحة: يجب أن تبقى الذراعان العلويتان ثابتتين ويتحركان الساعدان فقط. خذ شهيقًا عند تنفيذ هذه الخطوة.

3. 3

   عد إلى وضع البداية باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الدمبل. قم بالزفير أثناء أداء هذه الخطوة.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.