البداية
النهاية
ظهرمبتدئكابل
تجديف شوتجن
Shotgun Row
العضلات المستهدفة
الظهر العريضةالبايسبسمنتصف الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قم بربط مقبض واحد بكابل منخفض.
- 2
بعد اختيار الوزن الصحيح، قم بالوقوف بقدمين متباعدتين وبمسافة قليلة. يجب أن تكون ذراعك ممتدة وكتفك إلى الأمام. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
قم بتنفيذ الحركة بسحب الكتف وانحناء المرفق. أثناء السحب، قم بتدوير الرسغ بحيث تتحول راحة اليد إلى الأعلى أثناء الحركة.
- 4
بعد توقف قصير، ارجع إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
