البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
عدو بقفزات جانبية
Side Hop-Sprint
العضلات المستهدفة
الرباعيةالمبعدةالضامةالسمانةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بجانب مخروط أو حاجز.
- 2
ابدؤ هذا التمرين بالقفز الجانبي فوق العائق، والارتداد من هبوطك للقفز مرة أخرى إلى نقطة البداية.
- 3
اقفز للعدد الموصى به من التكرارات بأسرع ما يمكن، وأنهِ هذا التمرين بالركض لمسافة قصيرة بعد هبوطك في القفزة الأخيرة.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
