البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
رفع الرجل جانبيًا
Side Leg Raises
العضلات المستهدفة
الضامة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
وقوفًا بجانب كرسي يمكنك الإمساك به كدعم. قف على ساق واحدة. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مبقيًا على ساقك ممدودة، ارفعها بقدر الإمجان جانبيًا، ثم حركها لأسفل مسموحًا لها أن تعبر الساق المقابلة.
- 3
كرر هذه الحركة الهزازة 5-10 مرات، وزد من مدى الحركة كلما تقدمت.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
