البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
إطالة أرضية على الجانب
Side-Lying Floor Stretch
العضلات المستهدفة
الظهر العريضة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
أولًا، استلقِ على جانبك الأيسر، مع ثني ركبتك اليسرى أمامك لثبات جذعك (استخدم عضلات بطنك أيضًا للوقوف منتصبًا).
- 2
افرد رجلك اليمنى ووضع القدم اليمنى على الأرض خلف رجلك اليسرى. افذر ذراعك اليمنى فوق رأسك وسحب معصمك اليمنى بلطف لتمدد الجانب الأيمن بأكمله من جسدك. غيّر الجانب.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
