البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة الأربية على الجانب
Side Lying Groin Stretch
العضلات المستهدفة
الضامةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بالاستلقاء على يمينك وثني ركبتك اليمنى أمامك لثبات الجذع.
- 2
استرخ رأسك على يدك اليمنى أو كتفك. ارفع ساقك اليسرى للأعلى وامسكها من خلف الركبة (أسهل) أو من القدم (أصعب).
- 3
اجذب ركبتك اليسرى نحو كتفك اليسرى وفي نفس الوقت ادفع قدمك أو ركبتك نحو الأرض. لتعزيز هذه التمدد، مدد ساقك اليسرى. غّير الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
