قفزة طولية جانبية من الوقوف

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ واقفًا بقدميك على اتساع الوركين في وضع رياضي. رأسك وصدرك يجب أن يكونا مرفوعين، مع ثني الركبتين والوركين قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   انحني يمينًا، ومدّ من الوركين والركبتين والكاحلين للقفز في الهواء. استخدم الذراعين للقيادة بالحركة، والقفز إلى أقصى يمينك ممكن.

3. 3

   هبط في نفس الاتجاه بقدميك على اتساع الوركين، امتصاص الصدمة من خلال الجزء السفلي من جسمك.