البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
تنقل جانبي على الصندوق
Side to Side Box Shuffle
العضلات المستهدفة
الرباعيةالمبعدةالضامةالسمانةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف إلى جانب الصندوق بقدمك اليسرى مكانسطة في منتصفه.
- 2
للبدء، اقفز وفوق إلى الجانب الآخر من الصندوق، وهبط بقدمك اليمنى أعلى الصندوق وقدمك اليسرى على الأرض. اهز ذراعيك لمساعدتك في الحركة.
- 3
استمر في التحرك ذهابًا وإيابًا عبر الصندوق.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
