البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
تمرين عدو حول مخروط واحد
Single-Cone Sprint Drill
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
هذا التمرين يعلم حركة القدم السريعة. تحتاج إلى مخروط واحد. ابدأ واقفًا بجانب المخروط بذراع خلفية وذراع أمامية.
- 2
ارفع القدمين بسرعة ممكنة مع حجبها بالذراعين. دوّر حول المخروط، مع رفع الركبة، بحركة قوية للقدمين.
- 3
استرح بعد ثلاث دورات حول المخروط.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
