رفع الكعب برجل واحدة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ الوقوف على ساق واحدة، مع رفع الركبة المثنية. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   باستخدام قفزة مضادة، اقفز للأعلى من خلال تمديد الورك والركبة والكاحل للساق الملامسة للأرض.

3. 3

   قم بثني الركبة فورًا وحاول لمس مؤخرة ركبتك بكعب الساق القافزة.

4. 4

   أرجع الساق إلى وضعية ثنية جزئيًا تحت الوركين وهبط. يجب أن تبقى الساق المقابلة في نفس الوضع تقريبًا طوال التمرين.