البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
سكوات على صندوق مرتفع برجل واحدة
Single-Leg High Box Squat
العضلات المستهدفة
الرباعيةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
رتب صندوقًا على الرف. ثبّت شريطة أو حبل فوق الصندوق.
- 2
وقوفًا أمامه، اركل على الصندوق إلى وضع الوقوف الكامل مع ترك الساق الأخرى غير مدعومة. أمسك بالشريطة للموازنة.
- 3
واصل الركل للأعلى والأسفل بنفس الساق قبل التبديل للجانب الآخر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
