البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
تدرج القفز برجل واحدة
Single-Leg Hop Progression
العضلات المستهدفة
الرباعيةالمبعدةالضامةالسمانةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
رتب خطًا من المخاطور أمامك. خذ وضع الوقوف المرتخى، والموازن على ساق واحدة. ارفع ركبة الساق المقابلة. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
اقفز للأمام، قفزًا وارتكازًا بنفس الساق فوق المخروط.
- 3
استخدم قفزة التعويض للقفز من مخروط إلى مخروط.
- 4
في النهاية، قم بالدوران والعودة بالساق الأخرى.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
