البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قفزة جانبية برجل واحدة
Single-Leg Lateral Hop
العضلات المستهدفة
الرباعيةالمبعدةالضامةالسمانةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
وقوفًا على جانب المخروط أو الحاجز. للدخول لوضع البداية، قف على ساق واحدة مع ثني الركبة قليلًا.
- 2
للبدء، نفذ قفزة التعويض للقفز جانبيًا فوق المخروط.
- 3
ارتكز على ساق القفزة، وارتد فورًا منها بالقفز للعودة لوضع البداية.
- 4
استمر في القفز للأمام وللخلف.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
