مد الأرجل برجل واحدة

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس في الجهاز واضبطه لتكون في الوضع الصحيح. يجب أن يكون الوساد ضد الجزء السفلي من الساق ولكن دون ملامسة الكاحل. اضبط المقعد بحيث يكون نقطة الدوران على مستوى الركبة. اختر وزنًا يناسب قدراتك.

2. 2

   حافظ على وضعية جيدة امتد ساقًا بالكامل مع التوقّف عند قمة الحركة.

3. 3

   ارجع إلى وضع البداية دون إيقاف الوزن، مع الحفاظ على توتر في العضلة.

4. 4

   كرر للعدد المطلوب من التكرارات.