البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
انطلاق برجل واحدة
Single Leg Push-off
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
وقوف على الأرض بإحدى القدمين على الصندوق، الكعب قريب من الحافة.
- 2
ادفع بالقدم الموجودة على الصندوق، حاول الوصول لأقصى ارتفاع ممكن من خلال مد الورك والركبة.
- 3
هبط بنفس القدم على الصندوق، أعِر القدم الأخرى إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
