البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قفزة خطوة برجل واحدة
Single-Leg Stride Jump
العضلات المستهدفة
الرباعيةالمبعدةالضامةالسمانةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بجانب صندوق مع قدمك الداخلية على قمته بالقرب من الحافة.
- 2
ابدأ برفع الذراعين للأعلى مع دفع الساق العلوية، والقفز إلى أعلى ما يمكن. حاول رفع الركبة المقابلة للأعلى.
- 3
هبط في نفس المكان الذي بدأت منه، باستخدام الساق الداخلية لتقليل تأثير الصدمة.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
