البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
سكوات للجلوس
Sit Squats
العضلات المستهدفة
الرباعيةالمبعدةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بقدميك بعرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدء الحركة بثني الركبتين والوركين، والجلوس للخلف بوركيك.
- 3
استمر حتى تكون قد قمت بالقرفصاء جزئيًا ولكن فوق موازاة، واعكس الحركة بسرعة حتى تعود إلى وضع البداية. كرر 5-10 تكرارات.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
