ست أب

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض وقدميك إما تحت شيء ثابت أو بمساعدة شريك يثبتهما. يجب أن تكون رجلكا منحنيتين عند الركبتين.

2. 2

   ضع يديك خلف رأسك وقفلها معًا بتشابك الأصابع. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   ارفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يشكل مع فخذيك شكل حرف الڤي الوهمي. قم بالزفير عند أداء هذا الجزء من التمرين.

4. 4

   عندما تشعر بالانقباض لثانية واحدة، اخفض الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيق.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.