تزلج

خطوات التنفيذ

1. 1

   التزلج على العجلات هو نشاط ممتع يمكن أن يكون فعالًا في تحسين اللياقة القلبية التنفسية والمتانة العضلية. يتطلب توازنًا وتنسيقًا جيدًا. من الضروري تعلم أساسيات التزلج بما في ذلك الدوران والتوقف وارتداء معدات واقية لتجنب الإصابات المحتملة.

2. 2

   يمكنك التزلج بوتيرة مريحة لمدة 30 دقيقة متواصلة. إذا كنت تريد تحديًا للقلب، قم بتزلج الفترات — تزلج بسرعة لمدة دقيقتين من كل خمس دقائق، استخدم الثلاث دقائق المتبقية للاستراحة. شخص بوزن 150 رطل يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التزلج بوتيرة مريحة، وهو ما يشبه المشي السريع.