البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
جر الزحافة بالحزام
Sled Drag - Harness
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
للبدء، حمّل الزحافة بالوزن المطلوب وثبّت حبل السحب. يمكنك السحب بالمقابض، أو استخدام رافعة، أو ربط حبل السحب بحزام الوزن.
- 2
سواء كنت تسحب للأمام أو للخلف، انحنِ في اتجاه الحركة وتقدّم من خلال مد الوركين والركبتين.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
