مد ترايسبس بالزحافة فوق الرأس

خطوات التنفيذ

1. 1

   اربط مقابض مزدوجة بالزحافة باستخدام سلسلة أو حبل. حمّل الزحافة بتحميل مناسب.

2. 2

   مع وجهك موجه بعيدًا عن الزحافة، اتخذ خطوة حتى يصبح هناك توتر في الحبل. رفع يديك فوق رأسك، مع إباقتهما معًا، راحة ضد راحة. يجب أن تشير مرفقينك للأعلى مع ثني المرفقين. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   مد الذراع من خلال المرفق لاستقامة الذراع. تأكد من أن ذراعك العلوي يبقى في مكانه عزولًا للعضلة ثلاثية الرؤوس.

4. 4

   عند التمام، تقدم للأخذ لتقليل الترهل في الحبل. يمكنك إبقاء قدميك متباعدتين لزيادة الاستقرار.