البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
دفع الزحافة
Sled Push
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالصدرالألويةأوتار الركبةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
حمّل زحافة الدفع بالوزن المطلوب.
- 2
اتخذ وضعًا رياضيًا، وانحنِ نحو الزحافة مع ذراعيك ممدودتين بالكامل، وأمسك المقابض. ادفع الزحافة بأسرع ما يمكنك، مع التركيز على مد الوركين والركبتين لتقوية السلسلة الخلفية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
