تجديف الزحافة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت مقابض مزدوجة على عربة مخصصة متصلة بحبل أو سلسلة. حمّل العربة بوزن مناسب. قف مواجهًا للعربة، وارجع للخلف حتى تتولد بعض التوتر في الخط.

2. 2

   بمقابض في كل يد، ثني الركبتين قليلًا، واحرص على رفع الرأس والصدر، وابدأ بذراعيك ممتدتين.

3. 3

   لبدء الحركة، ثني المرفق بينما تستعيد كتافك، اسحب العربة نحوك.

4. 4

   خذ خطوة أو خطوتين للخلف لشد الخط وكرر.