مرجحة المطرقة الثقيلة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ستحتاج إلى إطار مطاطي ومطرقة ثقيلة لهذه التمارين. قف أمام الإطار على بعد قدمين منه بوضعية متقاطعة. أمسك بالمطرقة الثقيلة.

2. 2

   إذا كنت يمينًا، يجب أن تكون يدك اليسرى في أسفل المقبض، ويدك اليمنى يجب أن تكون قريبة من الرأس.

3. 3

   عندما ترفع المطرقة، تنزل يدك اليمنى نحو الرأس؛ وعندما تضربها للأسفل، ستنزل يدك اليمنى للانضمام إلى يدك اليسرى. اضربها بقوة أكبر ما يمكن ضد الإطار. التحكم في ارتداد المطرقة عن الإطار.

4. 4

   كرر على الجانب الآخر.