رفع السمانة على جهاز سميث

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع كتلة أو قرص وزن تحت البار على جهاز السميث. اضبط البار في أفضل موافق لطولك. بمجرد اختيار الارتفاع الصحيح وتحميل البار، قف على أقراص الوزن بأطراف قدميك وضعه على ظهر كتفيك.

2. 2

   خذ البار بكلتا يديك والكفين متجهتين للأمام. دور البار لإخراجه من الإطار. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ارفع كعبيك لأعلى قدر الإمكان بدفعك بأطراف قدميك، مع ثني عضلات السمانة في الجزء العلوي من الانقباض. يجب أن تبقى ركبتيك ممدودتين. احافظ على وضع الانقباض لثانية قبل أن تبدأ بالنزول.

4. 4

   ارجع ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا أثناء خفضك لعقبتيك.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.