البداية
النهاية
أرجلمتوسطماكينة
ليج برس على جهاز سميث
Smith Machine Leg Press
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع شريط جهاز سميث على بعد قدمات عن الأرض. تأكد من أنه مُثبّت على أجهزة الأمان. بعد تحميل البار بوزن مناسب، استلقِ تحت البار. ضع وسط قدميك على البار مع ثني ركبتيك نحو صدرك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدأ الحركة بدفع قدميك لتحريك البار لأعلى مع مد الوركين والركبتين. لا تقفل ركبتك.
- 3
في أعلى الحركة، توقف لحظة قبل العودة لوضع البداية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
