سكوات رجل واحدة على جهاز سميث

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، أولًا اضبط البار في الموضع الذي يناسب طولك. قف تحته ووضع البار عبر ظهر كتفيك.

2. 2

   خذ البار بقبضتكما المواجهة للأمام، وافتح القفل وارفعه من الرف عن طريق تمديد ساقيك. 3

3. 3

   حرك إحدى قدميك إلى الأمام حوالي 12 بوصة أمام البار. مدد الساق الأخرى أمامك مع إبعادها عن الأرض. انظر إلى الأمام دائمًا واظهر العمود الفقري محايدًا أو منحنيًا قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   مع الحفاظ على وضعية جيدة، اخفض نفسك بثني الركبة والورك، والنزول إلى أقصى ما تسمح به المرونة.

5. 5

   توقّف لحظة في الأسفل ثم ارجع إلى وضع البداية بالدفع من كعب قدمك، وتمديد الركبة والورك.