رفع سمانة عكسي على جهاز سميث

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط البار على جهاز سميث ليناسب طولك واضمن منصة مرتفعة تحته مباشرة.

2. 2

   قف على المنصة مع كعبي قدميك مثبتين أعلاها وباطن القدم يمتد خارجها. ضع أصابعك مواجهةً للأمام بوضعية بعرض الكتفين.

3. 3

   الآن، ضع كتفيك تحت البار مع الحفاظ على وضعية القدم الموصى بهة وادفع البار لأعلى بتمديد الوركين والركبتين حتى يكون جذعك منتصبًا. يجب أن تظل الركبتين منحنيتين قليلًا؛ لا تصل أبدًا. هذا سيكون وضع البداية. نصيحة: البار على ظهرك هو فقط لأغراض التوازن.

4. 4

   ارفع باطن قدمك أثناء الزفير بتميد أصابعك لأعلى قدر الإمكان وتقليل عضلات السمان. تأكد من أن الركبة تبثابتة دائمًا. يجب أن لا يكون هناك أي ثني في أي وقت. احتفظ بالوضع المقبوض للحظة قبل أن تبدأ بالنزول مرة أخرى.

5. 5

   اخفض ببطء إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيقًا عن طريق خفض كف القدمين وأصابعها.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.