توازن السنتش

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بوضع القدمين في وضع السحب، والبار مرتكزًا على كتفيك، واليدين في قبضة واسعة للرفع السريع.

2. 2

   ادفع البار بانخفاض مفاجئ في الركبتين ودفع قوي، وادفع بقوة تحت البار، ونقل القدمين إلى وضعية الاستقبال.

3. 3

   استقبل البار ممدودًا فوق الرأس بالقرب من قاع القرفصاء. يجب أن يبقى الجذع عموديًا، مع خفض الوركين بين الساقين.

4. 4

   استمر بالنزول إلى العمق الكامل، وارجع إلى وضع الوقوف. اخفض الوزن بحذر.