ديدلفت السنتش

خطوات التنفيذ

1. 1

   الرفع السريع الميت يقوي السحب الأول للرفع السريع. ابدأ بقبضة واسعة للرفع السريع مع وضع البار على المنصة. يجب أن تكون القدمين مباشرة تحت الوركين، مع توجيه القدمين للخارج. اقعد للأسفل نحو البار، مع الحفاظ على الظهر ممدودًا تمامًا والوجه مواجهًا للأمام.

2. 2

   ابدِ الحركة بدفعك عبر الكعبين وارفع الوركين. يجب أن يبقى زاوية الظهر كما هي حتى يمر البار تحت الركبتين.

3. 3

   في تلك النقطة، ادفع وركك عبر البار بينما تستقيم. أعِد البار إلى المنصة عكس الحركة.