سحب السنتش

خطوات التنفيذ

1. 1

   مع وجود البار على الأرض بالقرب من الساقين، خذ قبضة واسعة للرفع السريع. اخفض وركك مع تركيز الوزن على كعبيك، والظهر مستقيم، والوجه مواجهًا للأمام، والصدر مرفوعًا، مع كتفيك قليلًا أمام البار. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ السحب الأول بدفعك على كعبيك ومد ركبتيك. يجب أن يبقى زاوية ظهرك ثابتة، وذراعيك مستقيمة. حرك الوزن بالتحكم أثناء استمرارك فوق الركبتين.

3. 3

   يأتي بعد ذلك السحب الثاني، وهو المصدر الرئيسي للتسارع في السحب. عندما يقترب البار من منتصف الفخذ، ابدأ بالتمدد عبر الوركين. في حركة قفزة، تسرع بالتمدد عبر الوركين والركبتين والكاحلين، باستخدام السرعة لرفع البار لأعلى.

4. 4

   لا ينبغي أن تكون هناك حاجة لسحب النشاط عبر الذراعين لتسريع الوزن؛ في نهاية السحب الثاني، يجب أن يكون الجسم ممددًا بالكامل، مائلًا للخلف قليلًا. يجب أن يكون التمدد الكامل عنيفًا ومفاجئًا، وتأكد من عدم تمديد الوقت لفترة أطول من اللازم.