البداية
النهاية
ظهرمتوسطبار
هز الكتفين للسنتش
Snatch Shrug
العضلات المستهدفة
شبه المنحرفةالساعدانالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدِ بقبضة واسعة، مع البار معلق في منتصف الفخذ. يمكنك استخدام قبقة خطاف أو قبضة عليا. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا للأمام قليلًا.
- 2
ارفع كتفيك نحو أذنيك. على الرغم من أن هذا التمرين يمكن تحميله عادةً بوزن أثقل من السنچ، تجنب التحميل الزائد إلى درجة تبطئ فيها الأداء.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
