بوكس سكوات سريع

خطوات التنفيذ

1. 1

   اربط الأحزمة بالبار الذي يكون مثبتًا بقرب الأرض. قد تحتاج إلى شد الأحزمة للحصول على توتر مناسب.

2. 2

   استخدم صندوقًا بارتفاع مناسب لهذا التمرين. حمّل بارًا بوزن لا يزال يتطلب مجهودًا، ولكنه ليس ثقيلًا إلى درجة التأثير على السرعة. عادةً ما يكون ذلك بين 50-70% من أقصى وزن يمكنك رفعه مرة واحدة.

3. 3

   ضع البار على ظهرك العلوي، مع إرخاء الكتفيين، وانحناء الظهر وتثبيت كل شيء من الرأس إلى القدمين. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   أزل البار من الرف ووضع نفسك أمام الصندوق. اجلس للخلف مع الوركين حتى تجلس على الصندوق، مع التأكد من أنك تنزل تحت السيطرة ولا تتحطم على السطح.

5. 5

   توقّف لحظة، وانفجر من على الصندوق، مع تمديد الوركين والركبتين.