راسم الحروف

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك دمبلًا في كل يد بقبضة مستقبلة. يجب أن تكون قدميك واسعة مع مد الوركين والركبتين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ الحركة بسحب الدمبلتين إلى جانب واحد بجانب وركك، مع دوران جذعك.

3. 3

   مع إبقاء ذراعيك مستقيمة والدمبلتين موازيتين للأرض، دور في جذعك لتحريك الأوزان إلى الجانب المقابل.

4. 4

   استمر بال чередование، بالدوران من جانب إلى آخر حتى اكتمال المجموعة.