كلين انقسامي

خطوات التنفيذ

1. 1

   مع وجود البار على الأرض قرب الساقين، خذ قبضة علوية خارج الساقين قليلًا. اخفض الوركين مع تركيز الوزن على كعبيك، مع الحفاظ على الظهر المستقيم والوجه أمامك والصدر مرفوع، مع كتفيك أمام البار قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ السحب الأول بدفعك على كعبيك ومد ركبتيك. يجب أن يبقى زاوية ظهرك ثابتة، وذراعيك مستقيمة. حرك الوزن بالتحكم أثناء استمرارك فوق الركبتين.

3. 3

   يأتي بعد ذلك السحب الثاني، وهو المصدر الرئيسي للتسارع في رفع الأوزام. عندما يقترب البار من منتصف الفخذ، ابدأ في التمدد من خلال الوركين. بحركة قفز، سرّع من خلال تمديد الوركين والركبتين والكاحلين، باستخدام السرعة لرفع البار لأعلى. لا ينبغي أن تكون هناك حاجة لسحب نشط من خلال الذراعين لتسريع الوزن؛ في نهاية السحب الثاني، يجب أن يكون الجسم ممددًا بالكامل، مائلًا للخلف قليلًا، مع الذراعين لا يزالان ممتدين.

4. 4

   عند تحقيق التمام، انتقل إلى السحب الثالث من خلال تقمّص الكتفين بقوة وتقوية الذراعين مع رفع المرفقين إلى الخارج. عند أقصى تمديد، اسحل نفسك إلى الأسفل بقوة مع تدوير المرفقين تحت البار.

5. 5

   استقبل البار بوضع مفتوح للقدمين، بحركة قوية لقدم للأمام وقدم للخلف. يجب أن يوضع البار على الكتفي الممتد، مع لمس الحلق بلطف باليدين مرتخيتين. استمر بالنزول إلى الوضع الأسفل، وسيساعد ذلك في التعافي.

6. 6

   تعافِ فورًا من خلال الدفع بالكعبين، مع الحفاظ على الجذع المستقيم والمرفقين مرفوعين. اجمع القدمين أثناء الوقوف.