جيرك انقسامي

خطوات التنفيذ

1. 1

   وقوفًا مع وضع البار على مقدمة الكتفين، ابدأ بالانحناء. مع قدميك تحت الوركين مباشرة، انحني الركبتين بدون تحريك الوركين للخلف.

2. 2

   انزل قليلًا، وغير الاتجاه بأقصى قوة ممكنة. ادفع بالكعبين لإنشاء أكبر سرعة وقوة ممكنة، وتأكد من إبعاد رأسك عن الطريق عندما يغادر البار الكتفين. في هذه اللحظة عندما تترك القدمي الأرض، يجب وضع القدمين في وضع الاستقبال بأسرع ما يمكن.

3. 3

   في اللحظة القصيرة التي لا تدفع فيها القدمين بنشاط ضد المنصة، سيؤدي جهد الرياضي لرفع البار إلى دفعهما للأسفل. يجب نقل القدمين إلى وضع مفتوح، قدم للأمام وقدم للخلف، مع ثني الركبتين جزئيًا. استقبل البار بالذراعين ممدودتين فوق الرأس.

4. 4

   ارجع إلى وضع الوقوف،اجمع القدمين.