سنتش انقسامي

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ مع باربل محمل على الأرض. يجب أن يكون البار قريبًا أو ملامسًا للساقين، ويتم أخذ قبضة واسعة على البار. يجب أن تكون القدمين مباشرة تحت الوركين، مع تدوير القدمين حسب الحاجة. خفض الوركين، مع صدر مرفوع ورأس ينظر للأمام. يجب أن تكون الكتفين مباشرة أمام البار. سيكون هذا وضع البداية.

2. 2

   ابدأ السحب الأول بدفع مقدمة القدمين، وارفع البار من الأرض. يجب أن يبقى زاوية الظهر كما هي حتى يمر البار فوق الركبتين.

3. 3

   انتقل إلى السحبة الثانية بتوسيع الوركين والركبتين والكاحلين، دفع البار لأعلى بأسرع ما يمكن. يجب أن يكون البار قريبًا من الجسم. عند التمديد الأقصى، ارفع الكتفين واسمح للكوعين بالانحني الجانبي.

4. 4

   عندما تحرك قدميك إلى وضع الاستقبال، اسحب بقوة تحت البار وأرفعه فوق رأسك. يجب أن تتحرك القدمين بقوة إلى وضع متفرق، قدم أمامية وقدم خلفية. استقبل البار بجسد منخفض قدر الإمكان والذراعين ممدودتين بالكامل فوق الرأس.

5. 5

   حافظ على توازن البار على امتلككعبي القدمين، ورأسك وصدرك مرفوعان، ادفع من خلال كعبي القدم للوقوف معًا.

6. 6

   راجع الوزن إلى الأرض ببطء.