البداية
النهاية
أرجلمبتدئدمبل
سكوات بلغري بالدمبل
Split Squat with Dumbbells
العضلات المستهدفة
الرباعيةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
خذ وضعية الوقوف المتفرقة مع رفع القدم الخلفية وتقدم القدم الأمامية.
- 2
امسك دمبلًا في كل يد، مع تركها معلقة على جانبيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
ابدأ بالنزول، ثني الركبة والورك لخفض جسمك. حافظ على وضعية جسم صحيحة خلال الحركة. حافظ على توازن الركبة الأمامية مع القدم أثناء أداء التمرين.
- 4
في أسفل الحركة، ادفع من خلال كعب القدم لتمديد الركبة والورك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
