البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
سكوات بلغري
Split Squats
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالسمانةالألويةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
في وضع الوقوف. قفز إلى وضعية الساقين المتفرقة، بساق أمامية وساق خلفية، مع ثني الركبة وخفض الورك قليلًا أثناء ذلك.
- 2
أثناء النزول، عكس الاتجاه فورًا، والوقوف مرة أخرى والقفز، مع عكس وضعية الساقين. كرر 5-10 مرات لكل ساق.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
