جهاز ستير ماستر

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، اصعد على جهاز السلالم واختر الخيار المطلق من القائمة. يمكنك اختيار الإعداد اليدوي، أو يمكنك اختيار برنامج لتشغيله. عادةً ما يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات التي تحرقها خلال التمرين.

2. 2

   ارفع ساقيك لأعلى ولأسفل في إيقاع محدد، ودع البيدالات للأسول ولكنها لا تصل إلى الأرض بالكامل. يُنصح بأن تحافظ على قبضتك على المقابض حتى لا تسقط. يمكن استخدام المقابض لمراقبة معدل ضربات قلبك لمساعدتك على البقاء في شدة مناسبة.

3. 3

   يوفر جهاز السلالم الراحة، وفوائد القلب والأوعية الدموية، وعادةً ما يكون تأثيره أقل من الجري في الخارج. إنه عادةً ما يكون أصعب من معدات القلب الأخرى. ستحرق شخص بوزن 150 رطل أكثر من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة، مقارنة بحوالي 175 سعرة حرارية عند المشي.