مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين واقفًا منحنيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   مع وجود دمبل في كل يد والكفين موجهين نحو جذعك، قم بثني ركبتيك قليلًا وانحنى إلى الأمام عند الخصر مع الحفاظ على ظهرك المستقيم حتى يصبح متوازيًا تقريبًا مع الأرض. تأكد من أنك تحافظ على رأسك مرفوعًا. يجب أن يكون الذراع العلوي قريبًا من الجذع ومتوازيًا مع الأرض بينما يشير الساعد نحو الأرض بينما تحمل اليدان الوزن. نصيحة: يجب أن تكون الزاوية 90 درجة بين السذراع العلوي والساعد. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   مع الحفاظ على الذراعين العلويين ثابتين، استخدم العضلات ثلاثية الرؤوس لرفع الأوزان بالزفير حتى يصبح الساعدان متوازيين مع الأرض ويتمدد الذراع بالكامل. مثل العديد من تمارين الذراع الأخرى، يتحرك الساعد فقط.

3. 3

   بعد ثانية من الانقباض في الأعلى، اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية بالشهيق.

4. 4

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.